[...] 15-20mg/ ed 1-10 enan 250mg/week skończyłem brać mete, teraz sam test mam 2 opakowania nolvy (60 tabs po 20 mg) i jakies clomidy. 2 tyg po ostatnim strzale 50mg clomidu ed i 40 mg nolvy a potem 20mg nolvy czy bedzie ok? co na spadki? dodac kreatyne w 8 tygodniu? jakies antykataboliki? zmienic trening? chce zachowac jak najwiecej miesa z cyklu.
WItam Aktualnie powinnienem zaczynac cykl 3 (gr1) jednak ze wzgledu na zblizajace sie wakacje przupuszczam ze moj trening prawdopodobnie nie bedzie za ciekawy, wiadomo jak to w wakacje, a nie chcem niczego spiep**yc. Dlatego chcialbym sie dowiedziec czy w czasie wakacji moge jeszcze raz powrocic do cyklu 1 a pozniej juz po wakacjach powrocic do [...]
[...] to 83 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnać jaki trening ???jakie ćwiczenia ?? jestem w tym kompletnie zielony pomóżcie i doradzicie
[...] jest taki, iż chcę zacząć trenować na siłowni, ale koledzy doradzają mi, żebym najpierw nabrał masy, żeby nie zejść z kości na ości ;x Czy mógłby ktoś mi doradzić jak do tego dojść, powiedzieć jaki trening będzie dla mnie najlepszy i wyrazić swoje zdanie na ten temat? Najbardziej zależy mi na poprawie mięśni ramion, barków i brzucha (bez nóg).
Witam, po wczorajszym treningu odczuwam dziwne palenie w bicepsach. Nie jestem pewien czy to efekt dobrego zmęczenia mięśnia czy przetrenowania. Trening wyglądał tak: Uginanie ramion ze sztangą x3 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka x3 W ostatnich dwóch seriach ze sztangielkami zamiast założonych 8-12 powtórzeń zrobiłem 6. Czy [...]
.. Wiadomo, przedewszystkim od Diety, jak już ją ma to trening. Gdy ma jedno i drugie, to: fajnie by bylo się ważyć co tydzien? Mierzyc wymiary? Jestem osobą mega niecierpliwą, więc skąd mam wiedzieć ze np 3300 kcal djest moim dodatnim bilansem? Prosze o jakies porady ;P PT2: Czy moge w diecie uwzgledniac sam tluszcz z Jogurtu Greckiego [...]
[...] mase no wlasnie widze jak "dostaje" masy na rekach juz niewidac tak bardzo tricepsu,bicepsu i zyl na bicepsie/przedramieniu tak ma byc prawda?? no a potem musialbym zrobic trening na rzezbe??? i jakbym robil rzezbe dobre chyba hmb a hmb niezepsuje efektu nitrobolonu? tej pompy?? pomozcie prosze;/ ps z tym bicem/tricem ze niejest juz tak [...]
Jestem 19 letnim studentem.Chciałbym rozpocząć treningi na rzeźbe no ale nie mam z czego rzeźbić jestem typem ektomorfika wiecznie chudy/szczupły,Czy mozecie mi poradzic jaka diete prowadzic jakies odzywki na mase? i odrazu trening? nie znam sie na tym kompletnie. JAK WOGÓLE ZACZĄĆ ?
A wiec: dzisiaj mialem trening plecow, zaczalem od wioslowania i zamiast typowej progresji zrobilem i przy 140kg cos szarpnelo w prawym bicepsie nie zrobilem ani jednego powtorzenia ogolnie niemoglem nic zrobic wyciagu nic zero, bol przy zginaniu, jakby przetrenowanie lub skurcz. Jak zaleczyc? Oszczedzac biceps i lekko z innymi partiami, czy [...]
Dzisiaj wziąłem Tighta, a potem zrobiłem trening aerobowy. Po treningu strasznie mnie zmuliło. Dalej nie czuje sie najlepiej. Tzn. jak jestem u siebie w domu jest wporządku, ale byłem obok u sąsiada na urodzinach, a tam jest strasznie ciepło i myślałem ze sie pozygam i wróciłem na chate. U mnie jest troche zimniej i troche mi przeszło.
[...] tym nigdy) jakie odżywki warto brać trenując powerlifting/streetlifting? Karbo, BCAA, kreatyna? I jakie są tego korzyści, czy łatwiej zwiększyć ciężar, można robić dłuższe treningi, jak bardzo widoczna jest różnica. Trochę o mnie: 23 lata, 2 lata stażu, trening typowo siłowy (nieduża objętość, mało ćwiczeń, tylko podstawowe), 175 cm, 72 kg, [...]
Na początku przedstawie mój rozkład posiłków: Musze trenować rano w związku z wakacyjną zmianą godzin otwarcia na mojej siłowni. Kreatyna 1. przedtreningowy 9:00 Trening 2. potreningowy 12:00 Kreatyna 3. Posiłek 15:00 4. Posiłek 18:00 5. Posiłek 21:00 Z jednej strony uważam że kreatynę najlepiej brać rano i po treningu tak jak powyżej. Z drugiej [...]
[...] tyle samo podnosze na klatke. Otórz chciałem od jutra brac kreatyne z tauryną, hmb i oczywisce białko do uzupełnienia diety :) Jestem troche zlany tłuszczykiem I chciałem sie troche podrzeźbic a zarazem nie stracic na wadze. Prosze o konkretny trening bo w sieci nie znalazłem jak narazie nic zadawalającego. Pozdrawiam i z góry dziekuje za odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wskazowki dotyczace cwiczen silowych? do dyspozycji mam hantle 2x10 chce robic a6w na brzuszek bo jest go troche Zawsze rano biegam 4km a pod wieczorem mam czas.na trening silowy. Narazie mam jakis taki plan ale on jest zly chyba ; - 3x12,8,6 powtorzen a6w kazdego cwiczenia,,nozyce ppionowe,poziome,triceps francuski i uginanie [...]
Witam Jestem na redukcji, trening siłowy mam 4x w tygodniu. W DT rano na czczo jeżdżę na rowerze stacjonarnym, a przed nim biorę spalacz. Jak dawkować te BCAA?
[...] bo woogole na mnei nie dzialal,jak to mozliwe ???Czy moze mi ktos wytlumaczyc,bralem prolo i propion prolo raz na 5 dni a propio co 2 dni dp tegp wytimanki i dieta i dobry trening ,poprostu sila nic nie poszla masa tez nic i musialem przerwac cykl wzialem 3 strzaly prolo i 7 propio..moze mi to ktos wytlumaczyc i czy jest jakis steryd co na mnie [...]
Witam Wszystkich, Potrzebuję pomoc chce schudnąć ale nie bardzo wiem jak. Ważę 65kg mam 168cm, jeśli chodzi o treningi to nic nie ćwicze. Ruchu mam bardzo mało ponieważ do szkoły jade samochodem wracam i siedze się ucze do matury. Ale teraz już mam dużo czasu bo całe dnie wolne. Proszę was aby ktoś ułożył mi diete i trening bo kompletnie nie am [...]
Witam Wszystkich! Jest ktos doswiadczony kto wie jak zrobic dobry trening na mase? Trenowac chce 5 razy w tygodniu i w poniedzialek musi byc klatka a reszta to obojetne!Dalem swoj plan na innym temacie i ludzie stwierdzili ze jest do du...!Slyszalem ze dobre treningi pisze Michail!!! Moze ktos ma linki do tych tematow! z gory bardzo dziekuje! [...]
ZY MOŻNA JESC PO BIEGANIU NA NO OKOŁO 22 00 SAMO BIAŁKO I CZY POWINNO SIE JE BRAC.MAM TYRENING O 16 00 KONCZE KOŁO 17 00 JADŁBYM SOBIE O 18 00 PEŁNOWARTŚCIOWY POSIŁEK POTEM BIEGAŁBYM O 21 00 I CZY PO BIUEGANIU JAKĄŚ GODZINKE WSKAZANE JEST ZJEDZENIE BIAŁKA JAK TAK TO W JAKICH ILOŚCIACH (TO JEST TRENING NA RZEŹBE DLATEGO CHCE TEŻ BIEGAC
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12-24 miesiace II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt Uwagi: cwiczenia z [...]